Bài tập thể dục giúp lưng chắc khỏe

Theo nghiên cứu của hiệp hội chuyên nghiên cứu chăm sóc sức khoẻ cho lưng BackCare và NHS, cứ 5 người thì có 4 người phải chịu đựng các chứng bệnh ở lưng. Bài tập được các chuyên gia của BackCare giới thiệu sau sẽ giúp lưng bạn giảm các chứng bệnh và trở nên linh hoạt hơn.

Những động tác thể dục sau đây nên được thực hiện chậm rãi và hết sức cẩn thận hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bất kì động tác nào, bạn không nên tiếp tục thực hiện động tác đó nữa. Việc giới hạn các động tác phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tư thế khởi động

Tư thế khởi động là để 2 tay và 2 đầu gối chạm đất (hình bên).

2 cánh tay mở rộng bằng vai và để bàn tay hướng về phía trước.

Nên sử dụng một chiếc chiếu tập nếu có.

Động tác 1
Uốn cong lưng, cúi mặt xuồng sàn. Sau đó hạ thấp vùng bụng xuống sàn tập, trùng lưng và ngẩng cao mặt hướng lên trần nhà.

(Nếu bạn đang trong thời kì mang bầu, bạn không nên thực hiện phần 2 của động tác này tức là không nên trùng lưng và ngẩng cao mặt. Thay vào đó hãy giữ cho lưng thẳng).

Lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 2
Giữ ổn định phần chân, đưa qua lại 2 cánh tay sang 2 bên. Lặp lại từ 5 - 10 lần.

Động tác 3
Đưa 1 tay xuống dưới bụng, để căng hết phần vai. Sau đó, chuyển động tác, lắc cánh tay với lực mạnh nhất có thể rồi trở lại điểm xuất phát. Đưa mắt theo hướng của cánh tay. Lặp lại với tay kia.

Lặp lại từ 5 - 10 lần.

Động tác 4 - 5
Gập đầu gối chạm khuỷu tay. Lặp lại 10 lần.

Sải thẳng tay trái về phía trước, cùng lúc đó căng thẳng chân phải về phía sau. Lặp lại 10 lần.

Động tác 6
Lắc vùng mông từ trái sang phải rồi làm ngược lại. Lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 7
Ổn định tư thế cân bằng ở vùng hông. Hạ thấp cơ thể, để mũi thấp dần xuống sàn tập sao cho thoải mái nhất có thể. Nhoài người lên phía trước, đưa mũi dọc theo sàn tập xa hết mức có thế trước khi quay nhẹ nhàng quay về tư thế trươc đó và lặp lại động tác. Làm động tác 10 lần.

Theo VTV

HÃY CHO TÔI MỘT CHIẾC TÚI SINH THÁI ( Eco bag, Recycle bag, Green bag)

Người ta tính rằng, vứt bỏ một túi ni lông chỉ tốn 1 giây, nhưng để phân hủy được nó phải mất từ 500 năm đến 1.000 năm . Tuy nhiên, nếu đốt ni lông không đúng cách sẽ gây ô nhiễm môi trường. Để ngăn chặn sự “bùng phát” của túi ni lông trên phạm vi toàn cầu, nhiều quốc gia đã thực hiện các chiến dịch giảm thiểu sử dụng túi ni lông và đã đạt được những kết quả khả quan Dự án về môi trường này không nằm ngoài quy luật phát triển chung đó của thế giới!

Trong những năm gần đây, chiếc túi nilon đã được con người sử dụng ngày càng nhiều tại các nước trên thế giới. Người ta đã thống kê được rằng cứ 1 giây trôi qua thì có hơn một triệu chiếc túi nilon được thải vào môi trường. Tại Việt Nam, hình ảnh các bà nội trợ bước ra khỏi cửa hàng, siêu thị hay chợ … với những chiếc túi nilon lớn nhỏ chắc hẳn đã không còn xa lạ gì đối với người dân, nhất là người dân đô thị.

Bên cạnh sự tiện dụng của túi nilon, chúng ta có thể khẳng định rằng nilon là một loại chất liệu khó phân hủy, rất nguy hại đối với môi trường và có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe con người cũng như các loài sinh vật khác. Không những thế, túi nilon còn gây tắc nghẽn cống rãnh, làm ứ đọng nước thải, phát sinh ruồi muỗi, dịch bệnh, phá hủy mỹ quan và hệ sinh thái đô thị. Có thể nói, việc lạm dụng túi nilon đã trở thành một vấn đề đáng quan tâm trên thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng.

Nhận thức được mối nguy hiểm từ những chiếc túi nilon nhỏ bé này, nhiều chính quyền, tổ chức kinh doanh và xã hội đã dùng tầm ảnh hưởng của mình để báo động cho mọi người biết tác hại to lớn của chúng. Tại nhiều quốc gia, túi nilon đã không còn được phát miễn phí tại các cửa hàng, siêu thị như trước nữa. Thậm chí, việc sử dụng túi nilon còn bị nhà nước đánh thuế. Không nằm ngoài xu thế chung đó của thế giới, dự án về môi trường này của chúng tôi nhằm mục đích tuyên truyền cho người dân hiểu được tác hại của túi nilon từ đó dẫn tới việc hạn chế sử dụng chúng.

Dự án được thực hiện trong vòng 2 năm (từ 01/2009 – 01/2011). Giai đoạn I của dự án sẽ kéo dài tới 01/2010 với mục đích sử dụng lại các băng rôn, vải bạt, biểu ngữ … để sản xuất ra những chiếc túi đi học, đi chợ chắc chắn thay thế cho việc sử dụng quá nhiều túi nilon nhỏ. Việc sử dụng những chiếc túi sinh thái này cũng sẽ góp phần giảm thiểu rác thải từ hoạt động quảng cáo đồng thời nâng cao ý thức bảo vệ môi trường của người dân. Hơn nữa, dự án này còn được phối hợp với các nhóm tự lực của những người khuyết tật và các nhóm tình nguyện viên trẻ tại Hà Nội. Thông qua các hoạt động của dự án, người khuyết tật sẽ có cơ hội kiếm thêm thu nhập. Đồng thời, đây cũng là cơ hội tốt để cho các tình nguyện viên trẻ của các câu lạc bộ có thể giao lưu, học hỏi, rèn luyện nhiều kỹ năng sống và làm việc có ích.

Đơn vị thực hiện dự án:

1. Câu lạc bộ TNV 3R

Câu lạc bộ tình nguyện 3R được thành lập ngày 1/12/2007. Là một câu lạc bộ tình nguyện trẻ nhưng sớm có một tổ chức mạnh, sau 1 năm hoạt động 3R đã thu hút được hơn 200 bạn trẻ đến từ nhiều trường đại học và phổ thông có chung tình yêu đối với môi trường và hơn 500 hội viên 3R ( là những người biết đến 3R, sẵn sàng làm theo 3R và tuyên truyền với mọi người về 3R) trên diễn đàn 3r-hn.vn/diendan. Đồng hành với Dự án 3R-HN do Cơ quan hợp tác quốc tế Nhật Bản JiCA hỗ trợ Tp. Hà Nội (2006-2009), thực hiện sáng kiến 3R tại Tp. Hà Nội để góp phần phát triển xã hội bền vững”, CLB tình nguyện viên 3R chúng tôi ra đời với mục tiêu, tôn chỉ nhằm xây dựng một trào lưu mới, lối sống 3R lành mạnh cho thế hệ trẻ Hà Nội.

Các hoạt động nổi bật của câu lạc bộ 3R là:

- Tuyên truyền và giáo dục về 3R và môi trường tại cộng đồng, tại các trường tiểu học, đại học, cao đẳng bao gồm cả hoạt động đứng tại điểm hướng dẫn người dân thực hiện phân loại rác tại nguồn).
- Tổ chức thành công ngày hội đổi đồ - Mottainai 2 lần trong năm 2007 với hàng chục nghìn vật phẩm được trao đổi và hàng nghìn người tham dự tại Cung Văn Hóa Thiếu Nhi được các báo đài trong nước và nước ngoài (Nhật Bản) rất quan tâm và đưa tin.
- Tham gia các hoạt động bảo vệ môi trường cùng Sở Tài Nguyên, Câu lạc bộ môi trường khác như C4E, HAV, VietNamXanh.
Thông tin liên lạc
Câu lạc bộ 3R - 18 Cao Bá Quát - Hà Nội
email: hanoi3r@gmail.com 3rpartners@gmail.com

2. Câu lạc bộ TNV E&M

Câu lạc bộ tình nguyện E&M (Environment And More ) xuất thân từ nhóm TNV của dự án “ nói không với túi nilon” thuộc ban IDEA ( ban hành động vì sự phát triển hòa nhập) tập hợp Thanh niên, Học sinh, Sinh viên và các đối tượng khác trong xã hội hoạt động tình nguyện nhằm mục đích nâng cao nhận thức và năng lực bảo vệ môi trường cho cộng đồng,Phát huy tiềm năng tình nguyện của các thành viên, nâng cao hiểu biết, tăng cường khả năng hội đóng góp cho xã hôi của thanh niên thông qua các hoạt động văn hóa, văn nghệ, giải trí thể thao, tình nguyện và phát triển

Các hoạt động nổi bật của câu lạc bộ E&M trong thời gian qua:
- Tham gia dự án “ nói không với túi nilon “
- Tổ chức tết thiếu nhi tại trung tâm nuôi dưỡng trẻ em Hà Cầu- Hà Đông
- Tham gia triển lãm tranh ảnh tuyên truyền môi trường tại trường ĐH Kiến Trúc Hà Nội
- Tổ chức dạy học cho các em có hoàn cảnh khó khăn tại Hà Cầu- Hà Đông
- Tham gia các hoạt động bảo vệ môi trường cùng các CLB khác trên địa bàn Hà Nội

Thông tin liên lạc
Câu lạc bộ E&M : environmen-tand-more@googlegroups.com

Bạn có biết :

Lượng dầu để sản xuất 18 chiếc túi nhựa có thể dùng cho ôtô chạy được 1 dặm.

Ước tính trung bình mỗi chiếc túi nhựa cần 500 năm để tự phân huỷ hoàn toàn.

Số lượng túi trung bình sử dụng của một người có thể tồn tại đến 4175 triệu năm.

Mỗi một phút trên thế giới có hơn 1 triệu chiếc túi ni-lông được sử dụng.

Khỏi bệnh nhờ niềm tin

Bác sĩ nói với Norman Cousin rằng cuộc sống của ông chỉ còn tính bằng tháng do bệnh rối loạn nhịp tim. Ông không chấp nhận điều này mà tự điều trị bằng vitamin C, phim hài và... cười. Cuối cùng bệnh đã khỏi hẳn.

Norman Cousin (người Mỹ) rất đau khổ khi nghe bác sĩ thông báo chứng loạn nhịp tim của ông đã tiến triển quá nhanh và đang bước vào giai đoạn trầm trọng. Theo chẩn đoán của các chuyên gia tim mạch, cuộc sống của ông chỉ còn tính bằng đơn vị tháng.

Nghe lời khuyên của một nhà tâm lý, người đàn ông ham sống này quyết định tự điều trị bệnh cho mình bằng liệu pháp... cười. Phác đồ chữa trị chủ yếu là chế độ ăn uống vitamin C liều cao và xem phim hài. Thật bất ngờ, tình trạng loạn nhịp tim trước và sau mỗi trận cười vỡ bụng của bệnh nhân giảm dần theo thời gian. Trái với dự đoán của giới chuyên môn, ông Cousin cuối cùng đã chiến thắng được bệnh tật. Trong suốt nhiều năm tiếp theo, ông sống và làm việc trong tình trạng sức khỏe hoàn toàn bình thường.

Theo kết luận của một nhóm nghiên cứu, kết quả tự điều trị của ông Cousin đã chứng tỏ tác dụng tích cực của trạng thái tâm lý: Không hoảng loạn khi đối diện với bệnh tật, tập trung cao độ vào mục tiêu và đặc biệt là tin tuyệt đối vào khả năng đấu tranh của cơ thể.

Câu chuyện của bà Sylvia Andrew người Anh còn ly kỳ hơn. Vốn là một con chiên ngoan đạo, năm nào bà cũng hành hương đến vùng đất thánh Lourdes ở Pháp. Sau cú sốc khi bác sĩ phát hiện bà bị ung thư tuyến tụy, bà đinh ninh rằng mình sẽ hoàn thành chuyến hành hương cuối cùng trước khi ngã quỵ vì bệnh tật. Thế nhưng tất cả đã diễn ra vượt quá sự mong đợi. Trên đường trở về nước Anh, mọi sự đau đớn bỗng nhiên tiêu tan cho dù bà không uống bất cứ một thứ thuốc gì. 8 năm sau, bà xuất hiện trên chương trình truyền hình BBC và kể lại tỉ mỉ câu chuyện kỳ lạ của mình.

Tiến sĩ Benson thuộc Đại học Harvard cho biết, hàng thế kỷ nay, giới y học chứng kiến không ít trường hợp bệnh nhân bước qua cái chết, tự nhiên hồi phục sức khỏe mà không thể lý giải, cứ như là có phép lạ. Theo ông, hiện tượng ung thư tự biến mất như trường hợp bà Andrew rất hiếm khi xảy ra, xác suất là 1/100.000.

Sau khi tiếp tục nghiên cứu 400 trường hợp ung thư hồi phục một cách ngẫu hứng khác, ông kết luận tuy cách trị liệu có khác nhau (một số chỉ uống nước hoa quả hay vitamin C liều cao, một số khác uống thảo dược) nhưng tất cả đều có niềm tin sắt đá rằng chắc chắn mình sẽ khỏi bệnh. Chính niềm tin đã đóng vai trò sức mạnh phi thường và kỳ lạ trong các trường hợp này.

Một biểu hiện của sức mạnh niềm tin đã được y học tận dụng hiệu quả là giả dược - placebo (tiếng Latinh có nghĩa là “tự mê hoặc”). Giả dược có thể chỉ là hợp chất của một loại muối sinh học, nước cất hoặc bột ngũ cốc trộn với đường. Tuy không có tính năng chữa bệnh nhưng trong một số trường hợp nhất định, nó vẫn làm cho sức khỏe của không ít người được cải thiện.

Trong những năm 70 thế kỷ trước, người ta đã tiến hành hàng loạt thí nghiệm: Cho hàng nghìn bệnh nhân bị bệnh chảy máu dạ dày uống giả dược. Trên 50% đã khỏi bệnh. Ngoài lòng tin vào tác dụng của thuốc, người bệnh không được cung cấp bất cứ chất liệu gì có khả năng chữa trị.

Niềm tin kéo dài cuộc sống

Giáo sư Mary Gilhooly thuộc Đại học Paisley ở Scotland đã khẳng định như vậy trong cuốn sách của mình. Qua hơn 40 nghiên cứu, được thực hiện với 126.000 người cao tuổi, ông đã chứng minh rằng: Những người luôn lạc quan và tin tưởng vào cuộc sống bao giờ cũng trơ lỳ hơn với stress và đối đầu có hiệu quả hơn với khó khăn. Họ dễ thỏa mãn với cuộc sống và không bao giờ cảm thấy cô độc. Họ ít bị phiền toái vì chứng cao huyết áp, ít bị mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Người có lòng tin sâu sắc giảm được 50% nguy cơ tử vong vì nhồi máu cơ tim so với người không có hoặc có rất ít lòng tin.

Ngoài ra, nghiên cứu của chuyên gia Hitchcock thuộc Trung tâm Y học Darthmouth khẳng định: Người tin mãnh liệt có cơ may qua khỏi đại phẫu thuật tim lớn hơn 3 lần so với người không có niềm tin.

Niềm tin cũng là đối tượng chính của trường phái y thuật Ấn Độ mang tên Ayusveda (có nghĩa là kiến thức về sự sống). Tiến sĩ Deepak Chopra, học giả nổi tiếng nhất của trường phái này, khẳng định sự can thiệp của ý chí và niềm tin đã khiến cho một số trường hợp khỏi bệnh (thậm chí là bệnh nan y) hoặc sống được lâu hơn rất nhiều do với thời gian các bác sĩ dự đoán.

Nhiều bệnh nhân đã “kề miệng lỗ” song vẫn có thể kéo dài sự sống thêm vài ba tháng, thậm chí hàng năm để hoàn thành một tâm nguyện, chờ đón một sự kiện quan trọng hay chờ gặp mặt người thân. Họ tin rằng họ sẽ làm được, sự kiện đó nhất định sẽ xảy ra hay người thân của mình chắc chắn sẽ trở về. Niềm tin ấy đã khiến họ nảy sinh ý chí muốn sống, muốn vượt qua số phận, chiến thắng cái chết.

Nhiều nhà khoa học đề xuất “lập trình hóa” trí tuệ và cảm xúc để tạo cho con người niềm tin vượt qua mọi bệnh tật. Thực ra, từ hàng nghìn năm nay, các tôn giáo, tín ngưỡng đã thực hiện điều đó. Niềm tin thể hiện qua việc cầu nguyện, hành hương, nhập thiền... tác động mạnh lên tâm lý con người, giúp chiến thắng bệnh tật.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống

Bim bim, snack, chip khoai tây chiên là một thói quen xấu dễ gây ra bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2, ung thư thận, bệnh tim, huyết áp cao ..

Nhiều người thưởng thức các loại snack (“bim bim”, chip khoai tây chiên) như một thói quen và không biết tác hại của nó đối với sức khỏe.

Hàng trăm loại snack gọi mời...

Ở nhiều nước trên thế giới, snack là đồ ăn vặt số 1 của trẻ em và cả người lớn đặc biệt là khi xem phim, đi chơi, cắm trại ngoài trời... Theo kết quả khảo sát của Quỹ Tim mạch Anh quốc (BHF) trên 1.153 trẻ em ở nước này tuổi từ 8 - 15 cho thấy: Trung bình 49% trẻ ăn ít nhất một gói khoai tây chiên mỗi ngày. Cứ 5 đứa trẻ được hỏi thì có 1 đứa trẻ nói rằng chúng ăn khoai tây chiên từ 2 đến nhiều hơn 2 lần/ ngày.

Tại Việt Nam, hiện có đến hàng trăm loại snack (hay còn gọi là bim bim), khác nhau trên thị trường. Theo Anh N. chủ cửa hàng kinh doanh bánh kẹo trên phố Kim Mã (Hà Nội), nếu nhập đủ tất cả các loại snack phải có đến cả trăm loại, nếu ghi tên từng loại ra quyển sổ khổ giấy A4 phải được khoảng 5 trang giấy.

Chị Nguyễn Kiều Trang, khu tập thể Nghĩa Tân cho biết: “”Tôi thích snack, chip. Các con tôi cũng thích món này nên trong nhà tôi lúc nào cũng có sẵn một vài loại snack. Mỗi khi có khách đến chơi, hoặc đi xem phim, đi chơi xa... tôi đều mua vài loại snack với số lượng khoảng hai, ba chục gói mang theo ăn cho vui miệng”.

Tác hại của snack đến đâu?

Ngày càng có nhiều lời cảnh báo của các nhà khoa học ở nhiều nước trên thế giới về nguy cơ mắc bệnh từ các loại snack. Theo GS Peter Weissberg, giám đốc Y tế của (BHF), nếu mỗi ngày ăn một gói khoai tây chiên thì một năm, cơ thể của trẻ đã hấp thu khoảng 5 lít dầu. Một gói khoai tây chiên 35gr chứa 2,5 thìa dầu. Một túi lớn hơn sẽ tăng lượng dầu lên 3,5 thìa. Bên cạnh dầu ăn, trong thành phần của snack còn chứa nhiều muối và đường. Do đó, việc ăn hằng ngày các loại snack là một thói quen xấu dễ gây ra bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.

Còn theo TS Janneke Hogervorst, Hà Lan: Acrylamide là một chất hóa học được tìm thấy nhiều trong khoai tây chiên, snack. Việc hấp thu một lượng lớn chất acrylamide sẽ làm gia tăng nguy cơ bị ung thư thận, đặc biệt là ở những người nghiện thuốc lá. Mới đây, các nhà khoa học Ba Lan cũng khuyến cáo chất acrylamide từ các loại thực phẩm như chip khoai tây và snack có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Do đó, để có một trái tim khỏe mạnh, nên giảm lượng acrylamide vào cơ thể bằng cách hạn chế ăn các loại chip khoai tây chiên và snack, nên chọn ăn nhiều loại hoa quả, rau, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo và bỏ thuốc lá.

TS Nguyễn Thị Lâm cũng khẳng định snack, chip khoai tây được chế biến ở nhiệt độ cao sinh ra chất béo thể đồng phân. Nếu tỷ lệ chất béo này chiếm từ 5 - 10% trở lên tổng lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày của một người thì dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch, huyết áp cao. Lượng muối có chứa trong snack ảnh hưởng đến chức năng thận còn lượng đường trong đó lại có nguy cơ gây bệnh tiểu đường. Trẻ em ăn nhiều snack, chip khoai tây và uống nhiều nước dẫn đến đầy bụng, chán ăn.

Theo Khoa học & Đời sống

Tập luyện lúc sáng sớm để giảm cân / Tập luyện lúc chiều tối để trẻ lâu

Thời điểm tốt nhất để tập luyện cường độ cao là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều: đó là khi nhiệt độ cơ thể chúng ta ở mức cao nhất, và sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Nhưng đó cũng là thời gian mà hầu hết mọi người đều bận làm việc. Thông thường, chúng ta dành thời gian lúc sáng sớm hoặc tối để tập thể dục nặng. Vậy thì buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Tập luyện lúc sáng sớm để giảm cân

Tập thể dục nặng trước bữa sáng khi bụng đói (khoảng 6 – 8 giờ sáng) sẽ tiêu hao lượng chất béo dư thừa tích tụ dưới da hoặc trong gan để chuyển hóa thành năng lượng. Chính vì vậy mà tập thể dục nặng lúc sáng sớm rất hữu hiệu với những người béo phì hoặc bệnh nhân bị chứng tăng lipid huyết hoặc gan nhiễm mỡ, và đặc biệt tốt cho những người muốn loại bỏ chất béo dư thừa.

Vào buổi sáng, tim, phổi và sự trao đổi chất hoạt động rất tích cực và Adrenalin được tiết ra. Điều này khiến con người cảm thấy dễ chịu khi tập luyện thân thể.

Trừ khi bạn bị bệnh hen suyễn hoặc bị dị ứng, sương mù buổi sáng không có gì hại cho bạn. Sương mù làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm và khi tập luyện, bạn sẽ hít vào lượng chất này nhiều hơn, nhưng điều này không có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh hoặc quá nóng, cơ và các khớp của chúng ta có thể mất sự linh hoạt, kết quả là chúng ta không tập luyện được với cường độ cao. Vào những ngày này, chúng ta cần khởi động trước khi tập luyện để tránh nguy cơ bị thương.

Sau khi tập tành, nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi ăn một bữa sáng nhẹ. Ăn trước khi tập luyện có thể gây chứng ợ nóng.

Tập luyện lúc chiều tối để trẻ lâu

Đối với những người muốn có một cuộc sống trẻ trung và năng động, tập thể dục nặng sau 7 giờ tối là một giải pháp. Các hormon tuyến thượng thận và tuyến giáp tiết ra nhiều nhất vào buổi tối, do vậy làm tăng hoạt động trao đổi chất và việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Những hormon này hỗ trợ sự lớn lên ở trẻ nhỏ, ngăn cản sự lão hóa và đẩy mạnh sự miễn dịch ở người lớn. Chúng cũng làm giảm chứng mất ngủ, táo bón, tiêu chảy và chứng khó tiêu.

Những bệnh nhân tiểu đường có thể giảm đường huyết một cách hiệu quả bằng cách tập luyện vào buổi tối. Với những người bị chứng tăng huyết áp, tập luyện lúc buổi tối cũng không có gì đáng lo ngại vì khi đó huyết áp ở mức thấp nhất. Tuy vậy, những bệnh nhân tiểu đường cần thận trọng khi tập thể dục nặng sau 10 giờ tối.

Để có được giấc ngủ sâu sau khi tập luyện, tốt nhất là tập những bài cường độ nhẹ hơn trong thời gian dài như đi bộ, chạy bộ, bài tập co giãn đơn giản. Đừng bao giờ lao vào tập luyện sau khi ăn tối. Nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn.

Với những bài tập nặng hơn như bóng đá và chạy marathon, phải đợi sau khi ăn 2 tiếng hãy tiến hành. Sau khi tập luyện, tắm nước ấm 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi vì việc này có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.

Theo Chosun/TTO

8 cách giữ ấm trong mùa đông

Mùa đông chúng ta thường lười vận động chính vì thế lại càng cảm thấy lạnh giá hơn. Một vài bí quyết đơn giản sau sẽ giúp bạn cải thiện tình hình này.

1. Massage bằng tinh dầu thơm

Nếu bạn muốn biến việc làm ấm cơ thể trở thành một cách thư giãn, thì hãy đến spa để thưởng thức liệu trình ấm da với phương pháp massage bằng tinh dầu thơm. Xoa bóp sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể, giải phóng áp lực của cơ và khớp.

2. Ngâm chân nước muối

Giữa chân và các cơ quan trong cơ thể có mối quan hệ đối xứng, xoa bóp vào bất kỳ một khu phản xạ nào ở chân đều có thể kích thích tuần hoàn máu, cân bằng nội phân tiết, thúc đẩy công năng sức khỏe đối với một bộ phận tương ứng trên cơ thể. Ngâm chân nước nóng được cho là "lợi trong lợi ngoài": Mùa xuân ngâm chân giúp phục hồi nguyên khí, mùa Hè giúp giải trừ say nắng, mùa Thu giúp nhuận tràng, mùa đông làm ấm cơ thể.

3. Ngủ ngon

Mùa đông nên ngủ sớm dậy muộn. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên chúng ta nên ngủ vào lúc 10 giờ tối, và thức dậy khi mặt trời đã lên cao, như vậy có thể tránh cái giá lạnh buổi sớm, giảm sự chênh lệch nhiệt độ. Các bạn nữ phải làm việc đêm khuya cố gắng không nên thức trắng đêm. Vào lúc 1 giờ sáng, sự phân tiết của tuyến tố thượng thận trên cơ thể người thấp nhất. Lúc này, sức đề kháng đặc biệt yếu, không thể bảo dưỡng làn da. Nếu thường xuyên nghỉ ngơi không tốt, cơ thể sẽ không đủ sức để chống đỡ lại áp lực của cái rét từ bên ngoài. Vào những ngày cực rét, hãy ôm túi chườm nóng đi ngủ sớm!

4. Đi bộ nhanh, bước dài chân

Đi bộ có thể nói là cách vận động tự nhiên nhất, đơn giản nhất trong mùa Đông. Khi đi bộ vận động, bạn phải sải bước chân thật dài kết hợp đánh mạnh tay. Đừng coi nhẹ động tác đơn giản này, vì nó làm tăng lượng vận động lên gấp nhiều lần. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút. Kiên trì đi bộ nhanh, bước dài, thì mặc dù là mùa Đông, bạn vẫn có thể mặc juýp để khoe đôi chân đẹp của mình mà không sợ rét.

5. Yoga

Yoga có nhiều dạng bài tập khác nhau, có cả bài Yoga mùa đông, dàng riêng cho việc làm ấm người. Mỗi ngày dành một chút thời gian tập luyện bạn sẽ không còn lo chuyện run cầm cập nữa. Theo một số chuyên gia, tập yoga còn có lợi cho việc chữa bệnh phụ khoa. Nên tập yoga sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ. Trước khi tập phải khởi động kỹ các khớp xương và cổ; tập xong nghỉ ngơi khoảng 30 phút có thể ăn uống.

6. Nước gừng đường phên

Đường phên không những làm tăng cảm giác ngon miệng, mà còn tác dụng làm ấm cơ thể. Còn trong gừng còn chứa khương lạt tố có tác dụng kích thích đối với tim và huyết quản, có thể tăng tốc độ tuần hoàn máu, làm tăng cảm giác ấm áp cho cơ thể. Chất caffeine trong bông trà có tác dụng lợi tiểu, sắc tố màu đỏ trong đó có tác dụng làm ấm cơ thể. Nghiền một miếng gừng nhỏ thành bột, cho vào cốc trà khuấy đều. Tùy vào khẩu vị từng người để tăng hay giảm lượng gừng cũng như lượng đường phên cho phù hợp.

7. Tâm lý

Theo nhiều báo cáo khoa học, áp lực tâm lý như: áp lực gia đình, công việc... có thể khiến cho tuần hoàn máu của nữ giới kém đi. Khi tranh cãi một vấn đề gì đó, cơ thể sẽ sản sinh 2 loại hormone áp lực là tuyến tố thượng thận và cortisol, có thể khiến mạch máu co lại, dấn tới tuần hoàn máu không thông suốt.

Những mùa đông trước đây, chắc chắn bạn đã trải qua điều này rồi - khi bạn thấy lạnh thì nó sẽ càng lúc càng lạnh. Thực ra, đây chỉ là tác dụng của ám thị tâm lý. Cho nên muốn trở thành người phụ nữ ấm áp trong mùa đông, điều quan trọng nhất là thực hiện "công tác tâm lý" không sợ lạnh trước.

8. Day ấn huyệt

Thực ra, huyệt vị không khó tìm như chúng ta vẫn nghĩ, thậm chí có lúc tiện tay mà tìm được, ví dụ huyệt hợp cốc trên bàn tay nằm ở kẽ giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ. Chỉ cần bạn dùng ngón tay trỏ của bàn tay này là tìm được huyệt hợp cốc của bàn tay kia.

Thử xem, khi bạn ấn nhẹ vào có cảm giác tê tê không? Nếu có là đúng. Khi bạn cảm thấy lạnh, hãy luân phiên day ấn huyệt hợp cốc ở hai bàn tay, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu của cơ thể.

Theo Thời Trang Trẻ

Hạ chỉ số huyết áp xuống 10% trong vòng 1 tuần chỉ bằng cách ăn mỗi ngày 2 quả chuối

Nghiên cứu ở Mỹ và Ấn Độ đã cho thấy, những người có huyết áp cao có thể làm hạ chỉ số huyết áp xuống 10% trong vòng 1 tuần chỉ bằng cách ăn mỗi ngày 2 quả chuối, một loại trái cây dễ tìm nhưng có hàm lượng K (chất potassium) rất cao

Một báo cáo trên Tạp chí American Family Physician đã cho biết, chế độ ăn thiếu hụt chất potassium có thể dẫn đến cao huyết áp. Bên cạnh những tác dụng hữu ích khác của K trên hoạt động thần kinh và hoạt động cơ bắp, K là một khoáng chất điện giải có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ pH và sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Trong khi sodium (Na), thành phần quan trọng của muối ăn, có tác dụng giữ lại một lượng nước nhất định tạo gánh nặng cho tim thì K có tính năng như một chất điện phân giúp thải trừ bớt nước và Na.

Ngoài chuối, K còn có nhiều trong các loại rau, quả, củ tự nhiên khác như khoai tây, quả bơ, đậu nành, dưa hấu. Tuy nhiên, tỷ lệ K/Na ở chuối đạt con số cao nhất.

Chẳng hạn trong 100g chuối có khoảng 360mg K nhưng chỉ có 1g Na trong khi 100 thịt quả bơ có đếna 600mg K nhưng lại có đến 4g Na. Nhu cầu K trung bình mỗi người mỗi ngày là 2g. Tuy nhiên, ở những người có nguy cơ cao về bệnh tim mạch, các nhà khoa học khuyên nên dùng từ 3-3,5g K mỗi ngày.

Một điều đáng lưu ý khác là thừa K ở những người dùng thêm thuốc viên cũng nguy hiểm chẳng khác gì thiếu K. Các nhà nghiên cứu cho biết, liều khoảng 18g K mỗi ngày có thể gây ra những rối loạn nghiêm trọng cho hoạt động của tim, kể cả ngừng tim. Điều này có thể xảy ra ở những người dùng thêm viên Potassium. Ngược lại, nếu ăn những loại rau quả có nhiều K, bạn không bao giờ ngại phản ứng này. Có thể ăn bao nhiêu tùy thích!

Theo: PhuNuNet

Bò có hạnh phúc thì mới sản xuất ra thật nhiều sữa

Anh Rob Taverner tin rằng bò có hạnh phúc thì mới sản xuất ra thật nhiều sữa. Chính vì thế mà anh đã nghĩ ra một phương pháp kỳ lạ giúp đàn bò của mình thư giãn, đó là tập thái cực quyền trước mặt chúng.

Mỗi buổi sáng, anh Rob Taverner biểu diễn môn võ cổ truyền trước 100 con bò nhằm giúp chúng có tâm trạng thật tốt để tiết ra nhiều sữa. Anh nông dân 44 tuổi thăm các con vật vào 9 giờ sáng và dành 10 phút để luyện tập trước mặt chúng trong bộ áo liền quần và ủng cao su.

Rob nói: “Thái cực quyền có tác dụng giúp con người rũ bỏ những phiền muộn đằng sau và khiến người ta phấn chấn hơn. Tôi có tâm trạng vui vẻ thì chắc chắn lũ bò cũng rất hạnh phúc!”.

“Giống như tất cả các động vật khác, chúng rất dễ lĩnh hội những cảm xúc của con người và có thể cảm nhận được sự thư giãn, tĩnh tâm và hạnh phúc. Mọi người thường nghĩ tôi làm chuyện nực cười nhưng tôi có những chú bò thật dễ bảo và tôi sẽ làm bất cứ điều gì để đem niềm vui đến cho chúng”.

Anh Rob sở hữu trang trại gần thành phố Exeter, thuộc hạt Devon (Anh). Hiện anh đang sống cùng vợ, cô Helen và 3 đứa con. Anh cho biết có rất nhiều điểm chung giữa thái cực quyền và chăn nuôi hữu cơ.

“Chăn nuôi hữu cơ cũng giống như thái cực quyền nhằm duy trì sự cân bằng. Để trở thành một nông dân nuôi bò sữa hữu cơ chẳng dễ chút nào nhưng tôi lại luôn muốn mình thật thoải mái và chú tâm vào công việc”.

Lời hay ý đẹp : Giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời

Một chàng trai sắp bước sang tuổi 30 nhưng luôn lo lắng về tương lai của mình. Anh tự hỏi không biết giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời mình đang ở phía trước hay là những năm tháng mà anh đã trải qua rồi. Thói quen hằng ngày của anh ta là đến phòng tập thể dục trước khi đến sở làm. Một buổi sáng, anh ta chú ý đến một ông lão đã lớn tuổi nhưng vẫn giữ được vẻ cường tráng và lạc quan. Anh đến làm quen và hai người trò chuyện với nhau về những kinh nghiệm trong cuộc sống. Cuối cùng chàng trai hỏi: "Đâu là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời ông?". Không chút lưỡng lự, ông lão đáp:

"Khi tôi còn là một đứa bé, tôi được chăm sóc, nuôi dưỡng bởi cha mẹ. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

Khi đến trường, tôi học được những kiến thức mới mẻ từ thầy cô, bạn bè. Đó là giai đoạn đẹp nhất của đời tôi.

Khi tôi nhận được việc làm đầu tiên, được gánh vác trách nhiệm và được trả lương bởi những nỗ lực của mình. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

Khi tôi gặp vợ tôi, chúng tôi yêu nhau, cùng nhau xây dựng gia đình. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

Khi tôi là một người cha, nhìn những đứa con của mình lớn lên. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

Và bây giờ, tôi đã 79 tuổi. Tôi có sức khoẻ. Tôi cảm thấy hạnh phúc và tôi đang yêu vợ tôi như lần đầu chúng tôi mới gặp nhau. Đây là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi."

Mỗi giai đoạn của cuộc đời đều là những giai đoạn đẹp nhất nếu chúng ta biết trân trọng và sống hết mình.

Sưu tầm

Vài ảnh đẹp : thế giới dể thương của loài vật

Ảnh đẹp : HOA

Chạy bộ đúng cách

Từ hàng ngàn năm nay, chạy bộ là môn thể thao được con người lựa chọn nhiều nhất. Không chỉ bởi môn này có cách tập luyện đơn giản mà nó còn phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi…

Sáng nào, chiều nào, trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng, chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. W&S giới thiệu những thông tin bổ ích đến bạn đọc về môn thể thao này:

Chạy vào lúc nào?

Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.

Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần:

Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.

Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.

Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.

Đường chạy

Có thể chạy ở bất kỳ nơi nào: sân vận động, đường phố, phòng tập… nhưng tốt nhất nên tập ở các công viên hay “địa thế” thuận lợi gần chỗ ở. Đường chạy cứng quá sẽ không tốt cho chân, nên chạy trong vườn có những thảm cỏ mềm dành riêng cho môn này.

Tập chạy phải luân phiên với đi bộ. Nên chia đường chạy thành những đoạn nhỏ 100, 200, 500m. Nhờ đó người tập có thể biết được vận tốc của mình (vận tốc chạy thường gấp đôi đi bộ).

Quần áo tập

Yêu cầu cơ bản là tiện lợi, gọn nhẹ, không gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng tỏa ra lớn, mặc nhiều quần áo sẽ làm toát mồ hôi nhiều khiến ta dễ cảm lạnh.

Không nên dùng thắt lưng, nịt áo quá chặt, quần áo chẽn… làm động tác gò bó, hạn chế tuần hoàn máu… Trời lạnh, cần mặc quần áo đủ ấm, nhưng dễ thoát mồ hôi.

Giày tập

Giày tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phàn gót chân. Với người lớn tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao. Có thể dùng giày basket hay ba-ta, tuy nhiên cần lót thêm đế mềm hay đế da (giày 3-4mm).

Khởi động trước khi chạy

Là cách tránh chấn thương cơ bắp tốt nhất. Khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập “khởi động” bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… Lặp lại từ 4-6 lần.

Với phụ nữ: Khối lượng chạy tương đương nam giới. Cần tập các bài tập riêng để nâng cao sức mạnh và tính đàn hồi của cơ bụng đặc biệt là các cơ khung chậu. Trong thời kỳ kinh nguyệt, nếu sức khỏe không có biến đổi lớn, chị em có thể tiếp tục chạy nhưng tốc độ giảm xuống như đi bộ. Khi khỏi động, cần bỏ các bài tập dễ gây căng thẳng hay chuyển động mạnh như các bài tập nhảy.

Kỹ thuật chạy

Trong khi chạy, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Ngửa người về trước hay về sau sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng, hạn chế thả lỏng toàn thân. Để xác định tư thế đúng của thân, khi chạy nên nhìn về trước khoảng 10-15m.

Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Ngay cả nắm chặt bàn tay cũng làm cơ tay và vai bị căng. Chỉ cần các ngón tay gấp nhẹ, ngón cái gấp sát đốt thứ hai của ngón trỏ.

Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân. Đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.

Lời khuyên của bác sĩ

Tập chạy cần sự cố gắng cao, nhưng không nên mang tính “thi đấu”, chủ yếu là tinh thần phải thoải mái.

Người tập cần làm chủ tốc độ của mình và chạy với những người cùng tốc độ thay vì cố chạy theo nhóm đầu.

Khối lượng tập luyện cần tăng dần đều. Trong năm đầu tiên, phương pháp tốt nhất là tăng cự ly chạy thay vì tăng tốc độ.

Cuối buổi tập nên đi bộ, tập thể dục thả lỏng, thở nhẹ 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Sau buổi tập, nên tắm hay lau người bằng nước ấm.

Luôn chú ý đến bàn chân. Đề phòng trường hợp giãn tĩnh mạch ở chân. Trước khi ngủ, bạn nên thực hiện bài tập sau: Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường, giữ tư thế đó trong 5-10 phút. Đồng thời, có thể xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân. Sau cùng, làm động tác như đạp xe đạp

(Theo Tintuc Online)

Giảm béo không tốn tiền

Giảm béo có nhiều cách: uống thuốc giảm béo, ẩm thực giảm béo, thể thao giảm béo. Sau đây xin giới thiệu 9 loại hình tập luyện giảm béo tiết kiệm nhất.

Thể dục buổi sáng
Sau khi thức dậy, bạn có thể tập 20 phút với môn thể thao tay không, như thế vừa tạo hưng phấn cho tinh thần để nghênh đón những thách thức của một ngày mới, vừa có thể duy trì được sức thanh xuân của cơ thể.
Leo cầu thang
Mỗi tuần bạn nên lên xuống cầu thang 3 - 4 lần, mỗi lần lên xuống liên tục khoảng 30 phút. Cách luyện tập này có thể tiêu hao được 400 calo nhiệt lượng, còn có thể làm cho cơ bắp phần đùi, chân mạnh khoẻ, rắn chắc.
Chạy tại chỗ
Bạn có thể chọn một chỗ trống khoảng 1m2 ở trong phòng hoặc ở hành lang ngoài nhà và kiên trì chạy dậm chân tại chỗ khoảng 15 phút.
Đi bộ
Sau bữa cơm khoảng 45 phút, bạn nên đi bộ với tốc độ 4,8km/ tiếng. Như thế, nhiệt lượng tiêu hao rất nhanh. Nếu sau bữa cơm khoảng 2 - 3 tiếng lại đi một lần như thế thì hiệu quả càng tốt.
Tập Yoga
Đây là một phương pháp luyện tập thể thao cổ truyền đến từ Ấn Độ. Mỗi tuần bạn nên tập từ 3 - 4 lần, không những có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự mềm dẻo và linh hoạt của cơ bắp mà còn giúp duy trì vẻ duyên dáng, uyển chuyển.
Nhảy
Nghe nhạc và nhảy, mỗi tuần 3 - 4 lần cũng là một trong những phương pháp giảm béo rất hiệu quả.
Nhảy dây
Chỉ cần một chút không gian là bạn có thể nhảy dây bất cứ lúc nào. Đây cũng là cách giảm nhiệt lượng rất hiệu quả.
Mát xa với muối
Dùng nước ấm làm ướt toàn thân, lấy muối biển bôi lên người. Sau đó mát xa làm cho da nóng lên, cho tới lúc da chuyển màu đỏ, thông thường mát xa từ 5 - 8 phút. Sau đó ngâm trong bồn nước ấm khoảng 30 độ C trong vòng 20 phút. Đây là liệu pháp mát xa giảm béo từ muối biển.
Uống nước
Đây là phương pháp giảm béo được nhiều người biết đến. Uống nước đúng và đủ là cách giảm béo đơn giản nhất. Nước dùng để uống là nước sôi và nước khoáng chứ không phải là đồ uống có nhiệt lượng cao. Nếu không sẽ có tác dụng tương phản. Mỗi ngày ít nhất uống 2 lít nước và nên uống từ từ không nên uống nhanh

(Theo Dân trí)

Kỹ lục : Cười lâu nhất và to nhất!

Đó là bà Jittarat Wongsomboon, người Thái Lan, với "thành tích" cười to đến 110 decibel và cười liên tục trong vòng 12 phút 26 giây.

Người phụ nữ 55 tuổi này đã tham dự Cuộc thi cười quốc tế Ripley's vừa diễn ra hôm nay (5-7) tại khu du lịch Pattaya của Thái, với các nội dung: cười lâu nhất, cười to nhất và cười "tếu" nhất.

Phần thưởng dành cho người chiến thắng là 100.00 baht kèm một chứng chỉ vàng. Vòng sơ khảo của cuộc thi diễn ra ngày 29-6 vừa qua.

Bà Jittarat Wongsomboon đang... ra sức cười trong vòng thi ngày 5-7-2008

Theo TTO