Thứ Ba, 10 tháng 6, 2008
Thứ Hai, 9 tháng 6, 2008
Video thể dục TaiChi Càn Khôn Thập Linh của Thầy Hằng Trường ( Hội Từ Bi Phụng Sự )
Tập Càn Khôn Thập Linh
Thứ bảy, chủ nhật, theo Thầy
Càn Khôn Linh tập chuyển xoay bệnh tình
Hai giờ thoáng chốc thật nhanh
Tập xong bỗng thấy thân mình thảnh thơi
Tám con vật quí trên đời
Thêm Thiên Địa nữa đủ mười: Thập Linh
Tập cho tâm trí yên bình
Rối loạn, đau đớn, bịnh hành sẽ qua
*
Thư giãn mười phút, chúng ta
thả lỏng xương khớp. Nhớ là tập trung
Con Cóc bài học vỡ lòng
Xuống chậm, lên mạnh nhảy vòng miệng hang
Con Trâu từ tốn, sẽ sàng
Ung dung tiến bước, chẳng than, giúp đời
Con Hạc gầy ốm, mảnh mai
Khoan thai, uyển chuyển, nghi oai có thừa
Con Rồng phá núi bay ra
Thuần Dương tột đỉnh thóat xa lên trời
Phượng Hoàng âm cực đối dời
Thu hút năng lực từ nơi con Rồng
Thêm trợ giúp của Càn, Khôn
Phượng Hoàng ẻo lả, đầy tròn bản năng
Con Cọp quả thực khó khăn
Tung hòanh bốn hướng, định phân sinh tồn
Con Bướm tự tại, dịu dàng
Thong dong, sinh động, khẽ vờn cánh hoa
Con Rùa xung phá Luân Xa
Hấp thụ tinh khí, thông qua, trở về
"Giả Chết", phần cuối thoả thê
Xuôi tay, nhắm mắt, giấc mê nhẹ nhàng
*
Lời Thầy dặn đã rõ ràng
"Truy Tầm Phép Lạ", chớ màng, chớ mong
Muốn cho thân thể kiện khang
Phải nên tập luyện mới hòng đẩy lui
bao nhiêu căng thẳng trên người.
Tâm Thân hợp nhất thấy đời đẹp hơn
Sức khoẻ cùng với tinh thần
Phát triển, tinh tấn, lâng lâng, kiện toàn...
Chủ Nhật, 8 tháng 6, 2008
Vỏ nho giúp ngừa biến chứng tiểu đường
Resveratrol - chất thường có trong vỏ nho - có thể giúp ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường như bệnh tim, bệnh thận và bệnh mù lòa. Theo Hãng tin UPI, đây là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường Y khoa Peninsula (Anh).
Theo các chuyên gia, chất resveratrol có tác dụng bảo vệ mạch máu khỏi nguy cơ bị tổn hại từ hàm lượng glucose cao trong máu gây ra. Chất resveratrol đã giúp chặn đứng các tác hại từ glucose. Theo các chuyên gia, dùng rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải giúp bảo vệ bệnh nhân tiểu đường.
Thứ Bảy, 7 tháng 6, 2008
Có tuổi nên biết : Phải uống nước mà không chờ đến khi... khát
Những người có tuổi thường xuyên bị mất nước và có thể gây ra một tỷ lệ tử vong đáng kể ở những người có sức đề kháng kém. Tuy nhiên, ta vẫn có thể phòng tránh được những nguy cơ này.
Nước là thành phần chính của cơ thể, chiếm tới 50-70% trọng lượng cơ thể. Số phần trăm này thay đổi theo giới tính, độ tuổi và khối lượng mỡ. Ví dụ, nó vượt quá 76% ở trẻ còn bú mẹ và 53% ở những người 70 tuổi.
Sự cân bằng nước là không thể thiếu cho chức năng hoạt động của tế bào và nó tác động trực tiếp lên sự hoàn thiện của cơ thể, điều hòa nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch.
Ở tuổi cao kể cả khi có một sức khỏe tốt thì cơ chế điều hòa bình thường đã không còn hoàn hảo nữa, khiến nguy cơ mất nước không phải là xa vời.
Vì thế, sự trữ nước giảm đi, cảm giác khát cũng giảm đi, sự điều hòa nước/muối bị rối loạn, thận mất khả năng trữ nước và nước tiểu, giảm tiết mồ hôi, có nguy cơ xuất hiện cơn sốt.
Có rất nhiều thể mất nước (ngoại bào, nội bào và tổng thể) mà những dấu hiệu đặc trưng của chúng thường rất khó nhận biết, nhất là đối với những người gầy và có sức đề kháng kém.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý khi thấy xuất hiện các dấu hiệu như: giảm tiết mồ hôi, quầng mắt, giảm huyết áp, khô miệng, mạch nhanh, choáng váng... thì nên uống nước.
Nên uống thường xuyên với từng lượng nhỏ thậm chí dù không khát. Cung cấp nước hằng ngày phù hợp tùy theo từng người, nhưng cần luôn tăng lượng nước khi nhiệt độ bên ngoài cao hay bị sốt, thêm khoảng 0,5 lít mỗi ngày nếu nhiệt độ tăng trên 38.
Việt Báo
Nước là thành phần chính của cơ thể, chiếm tới 50-70% trọng lượng cơ thể. Số phần trăm này thay đổi theo giới tính, độ tuổi và khối lượng mỡ. Ví dụ, nó vượt quá 76% ở trẻ còn bú mẹ và 53% ở những người 70 tuổi.
Sự cân bằng nước là không thể thiếu cho chức năng hoạt động của tế bào và nó tác động trực tiếp lên sự hoàn thiện của cơ thể, điều hòa nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch.
Ở tuổi cao kể cả khi có một sức khỏe tốt thì cơ chế điều hòa bình thường đã không còn hoàn hảo nữa, khiến nguy cơ mất nước không phải là xa vời.
Vì thế, sự trữ nước giảm đi, cảm giác khát cũng giảm đi, sự điều hòa nước/muối bị rối loạn, thận mất khả năng trữ nước và nước tiểu, giảm tiết mồ hôi, có nguy cơ xuất hiện cơn sốt.
Có rất nhiều thể mất nước (ngoại bào, nội bào và tổng thể) mà những dấu hiệu đặc trưng của chúng thường rất khó nhận biết, nhất là đối với những người gầy và có sức đề kháng kém.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý khi thấy xuất hiện các dấu hiệu như: giảm tiết mồ hôi, quầng mắt, giảm huyết áp, khô miệng, mạch nhanh, choáng váng... thì nên uống nước.
Nên uống thường xuyên với từng lượng nhỏ thậm chí dù không khát. Cung cấp nước hằng ngày phù hợp tùy theo từng người, nhưng cần luôn tăng lượng nước khi nhiệt độ bên ngoài cao hay bị sốt, thêm khoảng 0,5 lít mỗi ngày nếu nhiệt độ tăng trên 38.
Việt Báo
Thứ Sáu, 6 tháng 6, 2008
Đi bộ mang lại thân hình cân đối, trẻ trung
Đi tản bộ không chỉ có lợi cho hệ tim mạch, giúp bạn ngủ ngon trẻ lâu hơn mà còn là một trong những biện pháp phòng tránh nguy cơ ung thư vú, bệnh loãng xương và đãng trí ở người già.
Theo Michelle Look, bác sĩ y khoa, chuyên gia vật lý học và y tế trong lĩnh vực thể thao tại San Diego, bác sĩ cố vấn chương trình "Đi bộ 3 ngày chống ung thư vú" khẳng định: "Đi bộ rất tốt cho sức khoẻ của mọi người, nhất là phụ nữ".
Dưới đây là 8 lí do bạn nên tập cho mình thói quen đi bộ hàng ngày.
Tốt cho hệ tim mạch
Trong một nghiên cứu mới đây tại trung tâm Y tế đại học Duke, các nhà nghiên cứu nhận thấy "đi hóng gió" mạnh mẽ một chút khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hội chứng trao đổi chất thừa, giảm các nhân tố có nguy cơ cao dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
Tại Hoa Kỳ có khoảng 24 triệu phụ nữ mắc phải hội chứng này vì cuộc sống công nghiệp quá bận rộn khiến họ khó có thể bỏ ra nửa giờ đi bộ hàng ngày.
Một nghiên cứu của Anh nhận thấy nếu không có thời gian vận động cơ thể, đi lại thường xuyên thì có thể đi bộ tại chỗ với các loại máy tập băng truyền hoặc đạp xe đạp cũng giảm được 11% nguy cơ các bệnh về tim mạch, nhất là những phụ nữ ở tuổi trung niên.
Giảm nguy cơ ung thư vú
Đó là kết quả nghiên cứu mới được công bố trên Journal of the American Medical Association (tạp chí y khoa của Hiệp hội Y học Hoa Kỳ). Nghiên cứu được thử nghiệm với 74.000 phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi. Họ phần lớn đều ở tuổi mãn kinh và hơi "quá khổ" từ 10% đến 20% so với qui định.
Sau một thời gian vận động tích cực và thường xuyên bằng cách đi tản bộ, họ đã lấy lại được trọng lượng bình thường và giảm nguy cơ bệnh tật tới 30%. Những phụ nữ trẻ cũng có thể có được những lợi ích từ việc đi dạo không riêng gì những phụ nữ trung niên hoặc cao tuổi.
Cho bạn giấc ngủ ngon
Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng hay chiều, hay tối cũng đều tốt cho cơ thể nhưng theo các nhà khoa học của Viện Hoa Kỳ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ thì đi bộ vào tầm chiều tối có thể đem lại cho bạn một ngủ ngon, dễ chịu.
Lý do là đi bộ vào thời gian này sẽ làm sản sinh các hoóc môn serotonin, tạo cảm giác dễ chịu như đang được thư giãn sau một ngày lao động mệt mỏi.
Vận động liên tục khiến cho thân nhiệt tăng lên nhưng thời gian nghỉ ngơi sau đó não bộ sẽ điều khiển thân nhiệt giảm xuống, kích thích ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ 2 giờ trước khi đi ngủ vì thời điểm này nhiệt độ ngoài trời giảm khiến bạn dễ bị cảm lạnh.
Giảm đau hiệu quả
Đi tản bộ theo kiểu ChiWalking có thể giảm đau trong nhiều ngày. 9 năm trước, Danny Dreyer, một người cực kì "khó chịu" với những môn chạy hay đi bộ đã phải thay đổi quan niệm của mình khi sau đó anh chuyển đến sống gần San Francisco và được "lĩnh hội" ChiWalking.
Đây là một kiểu đi bộ có sự kết hợp của tài chi, yoga, phương pháp vật lý học của Pilates yêu cầu sử dụng toàn bộ cơ thể như đầu, tay, ngực, đùi, mông, chân,…vận động.
Khi đã tập thành quen, Danny không còn cảm thấy đau khi vận động mạnh hay mệt mỏi với cơ thể của mình. Anh cũng cảm thấy khoẻ khoắn và tự tin vì trọng lượng cơ thể ổn định, tinh thần thoải mái.
Làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc
"Chỉ cần 30 phút đi bộ là bạn có thể giải toả những lo lắng, bất an và căng thẳng trong cuộc sống", các nhà nghiên cứu trường đại học Texas khẳng định.
Bạn có thể để ra 90 phút, chia thành 5 lần trong tuần để đi bộ, thả mình nhẹ nhàng trong công viên sẽ đem lại cho bạn những năng lượng mới. Bởi vì trong quá trình vận động, đi lại, đi bộ hay đạp xe, cơ thể sinh ra endorphin, chất mang lại cho con người sự hưng phấn, lạc quan, cảm xúc vui vẻ khiến họ thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
Mang lại thân hình cân đối, trẻ trung
30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc nhiều hơn thế rất tốt cho những người "lười" vận động vì nó đảm bảo cân nặng của cơ thể, tránh hiện tượng tăng cân.
Các nhà nghiên cứu đại học Brown và Pittsburgh ở Anh cho biết: những người phụ nữ dành thời gian đi bộ 1 giờ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1.500 kalo một ngày có thể giảm 25 pound (tương đương 11.35kg) một năm.
Đi bộ hay dạo mát là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể mình một cách hiệu quả.
Chống suy giảm trí nhớ
Một vài nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 45 phút mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bệnh đãng trí thường thấy ở người cao tuổi. Không chỉ có lợi cho người già, vận động cơ thể bằng cách đi dạo với bạn bè, vừa đi vừa nói chuyện chính là cách giữ cho não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.
Phòng chống loãng xương
Chỉ 30 phút thả mình đi bộ với mật độ 3 lần một tuần có thể giúp bạn giải toả mọi lo lắng về việc phòng chống bệnh còi xương hay loãng xương. Với các bài tập thể dục nhẹ nhàng thì đi bộ giúp cơ của bạn được sử dụng tối đa tới 95%, chính điều này cũng làm cho xương chắc khoẻ và dẻo dai hơn.
Nguyễn Liên
Theo Livinghealth
Theo Michelle Look, bác sĩ y khoa, chuyên gia vật lý học và y tế trong lĩnh vực thể thao tại San Diego, bác sĩ cố vấn chương trình "Đi bộ 3 ngày chống ung thư vú" khẳng định: "Đi bộ rất tốt cho sức khoẻ của mọi người, nhất là phụ nữ".
Dưới đây là 8 lí do bạn nên tập cho mình thói quen đi bộ hàng ngày.
Tốt cho hệ tim mạch
Trong một nghiên cứu mới đây tại trung tâm Y tế đại học Duke, các nhà nghiên cứu nhận thấy "đi hóng gió" mạnh mẽ một chút khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hội chứng trao đổi chất thừa, giảm các nhân tố có nguy cơ cao dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
Tại Hoa Kỳ có khoảng 24 triệu phụ nữ mắc phải hội chứng này vì cuộc sống công nghiệp quá bận rộn khiến họ khó có thể bỏ ra nửa giờ đi bộ hàng ngày.
Một nghiên cứu của Anh nhận thấy nếu không có thời gian vận động cơ thể, đi lại thường xuyên thì có thể đi bộ tại chỗ với các loại máy tập băng truyền hoặc đạp xe đạp cũng giảm được 11% nguy cơ các bệnh về tim mạch, nhất là những phụ nữ ở tuổi trung niên.
Giảm nguy cơ ung thư vú
Đó là kết quả nghiên cứu mới được công bố trên Journal of the American Medical Association (tạp chí y khoa của Hiệp hội Y học Hoa Kỳ). Nghiên cứu được thử nghiệm với 74.000 phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi. Họ phần lớn đều ở tuổi mãn kinh và hơi "quá khổ" từ 10% đến 20% so với qui định.
Sau một thời gian vận động tích cực và thường xuyên bằng cách đi tản bộ, họ đã lấy lại được trọng lượng bình thường và giảm nguy cơ bệnh tật tới 30%. Những phụ nữ trẻ cũng có thể có được những lợi ích từ việc đi dạo không riêng gì những phụ nữ trung niên hoặc cao tuổi.
Cho bạn giấc ngủ ngon
Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng hay chiều, hay tối cũng đều tốt cho cơ thể nhưng theo các nhà khoa học của Viện Hoa Kỳ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ thì đi bộ vào tầm chiều tối có thể đem lại cho bạn một ngủ ngon, dễ chịu.
Lý do là đi bộ vào thời gian này sẽ làm sản sinh các hoóc môn serotonin, tạo cảm giác dễ chịu như đang được thư giãn sau một ngày lao động mệt mỏi.
Vận động liên tục khiến cho thân nhiệt tăng lên nhưng thời gian nghỉ ngơi sau đó não bộ sẽ điều khiển thân nhiệt giảm xuống, kích thích ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ 2 giờ trước khi đi ngủ vì thời điểm này nhiệt độ ngoài trời giảm khiến bạn dễ bị cảm lạnh.
Giảm đau hiệu quả
Đi tản bộ theo kiểu ChiWalking có thể giảm đau trong nhiều ngày. 9 năm trước, Danny Dreyer, một người cực kì "khó chịu" với những môn chạy hay đi bộ đã phải thay đổi quan niệm của mình khi sau đó anh chuyển đến sống gần San Francisco và được "lĩnh hội" ChiWalking.
Đây là một kiểu đi bộ có sự kết hợp của tài chi, yoga, phương pháp vật lý học của Pilates yêu cầu sử dụng toàn bộ cơ thể như đầu, tay, ngực, đùi, mông, chân,…vận động.
Khi đã tập thành quen, Danny không còn cảm thấy đau khi vận động mạnh hay mệt mỏi với cơ thể của mình. Anh cũng cảm thấy khoẻ khoắn và tự tin vì trọng lượng cơ thể ổn định, tinh thần thoải mái.
Làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc
"Chỉ cần 30 phút đi bộ là bạn có thể giải toả những lo lắng, bất an và căng thẳng trong cuộc sống", các nhà nghiên cứu trường đại học Texas khẳng định.
Bạn có thể để ra 90 phút, chia thành 5 lần trong tuần để đi bộ, thả mình nhẹ nhàng trong công viên sẽ đem lại cho bạn những năng lượng mới. Bởi vì trong quá trình vận động, đi lại, đi bộ hay đạp xe, cơ thể sinh ra endorphin, chất mang lại cho con người sự hưng phấn, lạc quan, cảm xúc vui vẻ khiến họ thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
Mang lại thân hình cân đối, trẻ trung
30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc nhiều hơn thế rất tốt cho những người "lười" vận động vì nó đảm bảo cân nặng của cơ thể, tránh hiện tượng tăng cân.
Các nhà nghiên cứu đại học Brown và Pittsburgh ở Anh cho biết: những người phụ nữ dành thời gian đi bộ 1 giờ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1.500 kalo một ngày có thể giảm 25 pound (tương đương 11.35kg) một năm.
Đi bộ hay dạo mát là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể mình một cách hiệu quả.
Chống suy giảm trí nhớ
Một vài nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 45 phút mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bệnh đãng trí thường thấy ở người cao tuổi. Không chỉ có lợi cho người già, vận động cơ thể bằng cách đi dạo với bạn bè, vừa đi vừa nói chuyện chính là cách giữ cho não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.
Phòng chống loãng xương
Chỉ 30 phút thả mình đi bộ với mật độ 3 lần một tuần có thể giúp bạn giải toả mọi lo lắng về việc phòng chống bệnh còi xương hay loãng xương. Với các bài tập thể dục nhẹ nhàng thì đi bộ giúp cơ của bạn được sử dụng tối đa tới 95%, chính điều này cũng làm cho xương chắc khoẻ và dẻo dai hơn.
Nguyễn Liên
Theo Livinghealth
Thứ Ba, 3 tháng 6, 2008
Chủ Nhật, 1 tháng 6, 2008
Thái độ tích cực lạc quan làm chậm lại tuổi già
Nụ cười trẻ trung yêu đời của người đàn ông 125 tuổi đời.Trước sau gì mọi người ai ai cũng đều phải già hết, nhưng có mấy ai nói được đến bao nhiêu tuổi nào chúng ta mới thật sự gọi là già.
Bs Deepak Chopra, Hoa Kỳ đã viết rất nhiều bài khảo cứu rất giá trị về nhiều lãnh vực khác nhau trong xã hội ngày nay. Ông ta đã giúp chúng ta có cái nhìn đúng đắn, thực tế và lạc quan hơn trong cuộc sống. Theo Ông, thì chúng ta có thể có 3 loại già:
*Già Tuổi tác (chronological aging) căn cứ vào năm sanh.
*Già Sinh học (biological age) căn cứ vào những dấu ấn sinh học của cơ thể.
*Già Tâm lý (psychological age) tùy thuộc vào thái độ và cách nhìn của chúng ta trong cuộc sống.
Ngày nay, khoa học cho biết là loại Già Tâm lý có liên hệ mật thiết với loại Già Sinh học hơn là Già Tuổi tác.
Nếu chúng ta có thái độ tích cực cũng như lạc quan, thì chúng ta sẽ sống với tuổi già một cách êm ái đẹp đẽ hơn dù chúng ta có phải già về tuổi tác, về sinh học , v.v...
Các dấu ấn sinh học (biomarker) của tuổi già gồm có: huyết áp, mật độ xương (bone density), sự điều hòa thân nhiệt (body temperature regulation), mức biến dưỡng cơ bản (basal metabolic rate), chức năng miễn dịch (immune function), sự dung nạp glucose (sugar tolerance), khối cơ (muscle mass), lực cơ (muscle strength), độ dày của lớp da (skin thickness), và hàm lượng của hormone sinh dục.
Nếu quý bạn muốn níu kéo lại tuổi già thì bạn cần phải làm chậm đi sự suy thoái của các dấu ấn sinh học chỉ điểm hoặc làm đảo lộn nó lại.
Bs Deepak Chopra, Hoa Kỳ đã viết rất nhiều bài khảo cứu rất giá trị về nhiều lãnh vực khác nhau trong xã hội ngày nay. Ông ta đã giúp chúng ta có cái nhìn đúng đắn, thực tế và lạc quan hơn trong cuộc sống. Theo Ông, thì chúng ta có thể có 3 loại già:
*Già Tuổi tác (chronological aging) căn cứ vào năm sanh.
*Già Sinh học (biological age) căn cứ vào những dấu ấn sinh học của cơ thể.
*Già Tâm lý (psychological age) tùy thuộc vào thái độ và cách nhìn của chúng ta trong cuộc sống.
Ngày nay, khoa học cho biết là loại Già Tâm lý có liên hệ mật thiết với loại Già Sinh học hơn là Già Tuổi tác.
Nếu chúng ta có thái độ tích cực cũng như lạc quan, thì chúng ta sẽ sống với tuổi già một cách êm ái đẹp đẽ hơn dù chúng ta có phải già về tuổi tác, về sinh học , v.v...
Các dấu ấn sinh học (biomarker) của tuổi già gồm có: huyết áp, mật độ xương (bone density), sự điều hòa thân nhiệt (body temperature regulation), mức biến dưỡng cơ bản (basal metabolic rate), chức năng miễn dịch (immune function), sự dung nạp glucose (sugar tolerance), khối cơ (muscle mass), lực cơ (muscle strength), độ dày của lớp da (skin thickness), và hàm lượng của hormone sinh dục.
Nếu quý bạn muốn níu kéo lại tuổi già thì bạn cần phải làm chậm đi sự suy thoái của các dấu ấn sinh học chỉ điểm hoặc làm đảo lộn nó lại.
Muốn được vậy, bạn cần nên thực hiện các điều sau đây:
1- Thay đổi ý niệm về thời gian. Đừng bao giờ hấp tấp hối hả.
2- Ngủ cho thẳng giấc.
3- Ăn thức ăn tươi mới, đầy bổ dưỡng.
4- Uống ít nhất hai loại multivitamin và mineral mỗi ngày.
5- Luyện tập yoga, tài chi.
6- Tập thể dục mỗi ngày một cách cho đều đặn.
7- Đừng bao giờ đem chất độc vào cuộc sống, kể cả thực phẩm độc, xúc cảm độc, mối giao thiệp độc, môi trường độc.
8- Nên có thái độ uyển chuyển để làm nhẹ đi những tình thế khẩn trương.
9- Nhìn vấn đề khó khăn như là một thách đố hay là một cơ hội mới.
10- Dung bồi những mối quan hệ tình cảm tốt với mọi người.
11- Lúc nào cũng nên có một thái độ tò mò, tìm tòi học hỏi, cởi mở và chơi đùa vui vẻ với tất cả con cháu.
Nguyễn thượng Chánh, DVM
Chuyển ngữ theo How to Slow Down Your Body’s Aging của Deepak Chopra
Thứ Tư, 28 tháng 5, 2008
Thể dục lưng đơn giản ( nhất là cho các bạn làm văn phòng hay ngồi nhiều )
Chính vì không vận động thường xuyên nên cơ thể bạn luôn trong tình trạng mỏi và đau ê ẩm, đặc biệt là lưng. Bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này.
Tập với bóng
Bạn nên sử dụng những loại bóng nhỏ vừa tay, không quá cứng để cho tay được thoải mái
Tập với bóng
Bạn nên sử dụng những loại bóng nhỏ vừa tay, không quá cứng để cho tay được thoải mái
Bước 1: Chống hai chân xuống đất theo tư thế quỳ, gập người (như hình vẽ), tay trái chống xuống đất, tay phải để trên bóng một cách thoải mái. Chú ý đặt tay phải cao hơn so với tay trái nửa bàn tay. 
Bước 2: Để lưng thẳng, mắt hướng xuống dưới. Tay trái đưa lên phía trước, tay phải chống lên bóng, chân phải duỗi thẳng. Giữ tư thế như vậy trong vòng 5 giây sau đó đổi tay, chân.
Lưu ý: Bạn luôn phải giữ cho lưng, chân và đầu của mình tạo thành một đường thẳng. Không để đầu ngẩng quá cao hoặc quá thấp
Bài tập khác
Bước 1: Chống hai chân xuống đất theo tư thế quỳ, đặt tay như hình vẽ. Giữ thẳng lưng, mắt hướng xuống dưới.
Bước 2: Tay phải đưa lên phía trước, chân phải duỗi thẳng. Tay trái và chân trái giữ nguyên ở tư thế ban đầu. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi tay, chân.
Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không được cong lưng. Đầu không được ngẩng quá cao, cúi qua thấp. Lưng, chân, đầu luôn tạo thành một đường thẳng. Thở ra hít vào đều đặn để vận động cơ bụng.
Theo health24
Thứ Sáu, 23 tháng 5, 2008
Thứ Ba, 20 tháng 5, 2008
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
